Лечение в США
Бесплатный звонок из России
8-800-707-29-77
Клиники miVIP
+1-855-496-4847 EN

Сколько воды действительно нужно выпивать за время тренировки?

Всем известно, что вы должны держать бутылку воды под рукой, когда тренируетесь, поскольку вам нужно восполнять жидкость, потерянную при потоотделении.

Как узнать – сколько именно нужно пить во время тренировки? 

Сколько нужно пить во время тренировки?

Тренер по фитнесу, Алисия Сильверстоун, рассказала о реальном количестве воды, которое нужно выпивать во время занятий. Оказывается, вам вовсе не нужно пить целую бутылку воды, если вы тренируетесь менее часа за раз.

 

Тренер говорит, что бутылки с водой объемом 500 мл должно хватить на 60 минут упражнений. Поэтому, если вы занимаетесь более короткий промежуток времени, не нужно пить целую бутылку.

Фактически, от 200 до 250 мл воды должно хватать на 30 минут занятий. Если же вы тренируетесь дольше часа, тогда нужно употреблять еще около 200-280 мл каждые 10-20 минут, чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным.

 

Хотя вы можете думать, что нет такого понятия, как пить слишком много воды, однако потребление слишком большого количества жидкости во время тренировки может вызвать у вас проблемы.

Пожилые люди и те, кто упражняется в жару. не должны выпивать больше рекомендованного объема, как бы заманчиво это ни было.

Объясняется это тем, что, когда вы пьете слишком много воды, ваше тело не может избавиться от лишней жидкости при помощи потоотделения или мочеиспускания. Это, в свою очередь, может привести к гипонатриемии (разбавление натрия в крови) или интоксикации водой, которая может вызвать головные боли, рвоту, судороги и даже смерть в некоторых очень экстремальных случаях.

Пить во время тренировок нужно с умом!

Получите консультацию специалиста







Вы можете прикрепить файл к своему сообщению (например, историю болезни)


ознакомлен(-а) с условиями обработки и хранения персональных данных